غذا و دارو

آیا می توانم از ویتامین ها برای کاهش وزن استفاده کنم؟

آیا می توانم از ویتامین ها برای کاهش وزن استفاده کنم؟

کاهش وزن ساده نیست

download آیا می توانم از ویتامین ها برای کاهش وزن استفاده کنم؟

اگر کاهش وزن به اندازه باز کردن یک مکمل ساده بود همه ما لاغر و باریک بودیم!

می توانستیم روی مبل لم بدهیم و همه چیز را واگذار کنیم به قرص های جادویی.

در واقعیت کاهش وزن به این سادگی ها نیست.

بیایید ببینیم متخصصان درباره ویتامین ها و کاهش وزن چه می گویند.

ادعاهای بزرگ، شواهد کوچک

وقتی در داروخانه قفسه مکمل ها را مورد بررسی قرار می دهید، می توانید ببینید یکی از مزایای بسیاری از این محصولات کاهش وزن ذکر شده است.

برای مثال برخی افراد ادعا می کنند که ویتامین B – 12، کلسیم، اسید چرب های امگا 3 و مکمل چای سبز می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

مزایای گفته شده روی بسته بندی این محصولات از بالا بردن سوخت و ساز است.

ایجاد تغییر در عملکرد بدن و پیام رسانی به سلول های بدن برای چربی سوزاندن است.

با این حال محققان شواهد بسیار کمی برای اثبات چنین ادعاهای بزرگی بدست آورده اند که کافی نیست.

ویتامین B-12

چه این ویتامین را به صورت قرص و کپسول دریافت کنید چه تزریقش کنید.

انتظار نداشته باشید B-12 باعث تقویت سوخت و سازتان شود و چربی ها را بسوزاند.

بر اساس تحقیقات کلینیک مایو هیچگونه شواهدی وجود ندارد که این موضوع را ثابت کند.

بدنتان به ویتامین B-12 نیاز دارد تا عملکرد عصب ها و سلول های قرمز را حمایت کند.

همچنین برای ساخت DNA به این ویتامین احتیاج دارید.

برای دریافت دوز روزانه به برنامه غذایی خود غذاهایی اضافه کنید که حاوی B-12 باشد.

برای مثال در وعده صبحانه از غلات غنی شده استفاده کنید، برای نهار از ماهی تن استفاده کنید و شب نیز غذایی بخورید که حاوی تخم مرغ هم باشد.

جگر گاوی یکی از منابع غنی این ویتامین است.

افرادی که سابقه کم خونی دارند، گیاه خواران و کسانی که تحت عمل جراحی سنگین قرار گرفته اند بیشتر به این ویتامین نیاز دارند.

ویتامین D

بدنتان برای جذب کلسیم و قوی نگه داشتن استخوان ها به ویتامین D نیاز دارد.

اما متخصصان نتوانستند متقاعد شوند که این ویتامین می تواند کمکی به کاهش وزن کند.

در یکی از تحقیقات انجام شده متخصصان متوجه شدند :

خانم هایی که در سن پیش یائسگی قرار دارند و مکمل ویتامین D دریافت می کنند نسبت به خانم های دیگری که در همین سن قرار دارند و این ویتامین را دریافت نمی کنند وزن بیشتری کم می کنند.

اما برای اینکه کاملا متوجه شویم چگونه ویتامین D می تواند به افراد دیگری که اضافه وزن دارند کمک کند به تحقیقات بیشتری نیاز است.

تا زمانی که محققان به نتایج بیشتری دست پیدا کنند می توانید ویتامین D مورد نیاز خود را با مصرف لبنیات کم چرب، آبمیوه ها و غلات غنی شده با ویتامین D دریافت کنید.

ماهی های چرب مانند شاه ماهی، خال مخالی و ماهی تن، حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند.

بدن نیز زمانی که در مقابل نور خورشید قرار می گیرد این ویتامین را تولید می کند.

اسید چرب های امگا 3

برخی تحقیقات می گویند اسید چرب های امگا 3 می توانند به کاهش وزن کمک کنند .

اما برای تایید این مورد هنوز بسیار زود است و باید تحقیقات گسترده تری انجام بدهیم.

با این حال اسید چرب های امگا 3 یکی از بهترین مواردی هستند که می توانید به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

بر اساس گفته انجمن قلب آمریکا اسید چرب های امگا 3 می توانند قلب و رگ های خونی تان را از آسیب و بیماری در امان نگه دارند.

سالمون، خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلا، ساردین و ماهی تن از منابع غنی این مواد مغذی هستند.

سعی کنید هر هفته چند مرتبه از این ماهی ها میل کنید و همچنین به جای سرخ کردن از روش های دیگر آشپزی استفاده کنید.

کلسیم

آیا مکمل های کلسیم در کاهش وزن کمکتان خواهند کرد؟بسیاری از شواهد اشاره به جواب ” نه ” دارند. ب

رخی از طرفداران این ایده ادعا می کنند کلسیم به شکسته شدن چربی ها در سلول کمک می کند.

برخی دیگر می گویند کلسیم در عملِ جذب چربی بدن از غذا اختلال ایجاد می کند.

اما بر اساس بررسی های صورت گرفته اکثر تحقیقات هیچگونه ارتباطی بین کلسیم و کاهش وزن پیدا نکرده اند.

بدن برای پشتیبانی از سلامت استخوان ها، عضلات، عصب ها و رگ های خونی به کلسیم نیاز دارد.

برای دریافت نیاز روزانه کلسیم خود از غذاهایی استفاده کنید که سرشار از این ماده معدنی هستند.

مانند محصولات لبنی کم چرب، سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند.

این غذاها چربی پایین اما مواد مغذی بسیاری دارند.

بنابراین یکی از انتخاب های هوشمندانه برای اضافه شدن به برنامه غذایی حساب می شوند.

چای سبز

بعضی فکر می کنند با خوردن یک فنجان چای سبز و خواندن کتاب می توانند به اندازه یک پیاده روی با سرعت بالا کالری بسوزانند اما متاسفانه چنین چیزی واقعیت ندارد.

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به سلامت قلبتان کمک می کند.

بر اساس تحقیقات انجام شده کمکی که نوشیدن چای سبز به کاهش وزن می کند آنقدر ناچیز است که اصلا نمی توان آن را به حساب آورد.

پول خود را عاقلانه خرج کنید

خرج کردن پول برای قرص ها و مکمل هایی که ادعای کاهش وزن را دارند به جای اینکه حجم میان تنه شما را کاهش دهند حسابتان را کوچکتر می کنند.

بنابراین به جای اینکه پول خود را بابت چنین مواردی بپردازید آن را خرجِ رفتن به باشگاه، خرید کفش های مناسب پیاده روی و اینگونه موارد کنید.

بسیاری پرداخت پول برای یک برنامه غذایی مناسب را خرج اضافی می دانند در حالی که همین برنامه غذایی به شما توصیه می کند از غذاهای خانگی استفاده کنید و پول خود را صرف خرید فست فودها نکنید.

اگر کمی آینده نگرانه به این موضوع نگاه کنید برنامه ای که برای آن پول پرداخت کرده اید مقدار زیادی در خرج هایتان صرف جویی می کند.

کاهش وزنی که با برنامه غذایی و ورزش بدست می آورید از بسیاری بیماری های مزمن پیشگیری می کند، خودتان حساب کنید.

خرج تنها چند شب در بیمارستان خوابیدن چقدر سرسام آور است! بنابراین پول خود را درست استفاده کنید.

همچنین بخوانید  آشنایی با خواص تره فرنگی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *