ورزش و سلامتی

گرفتگی کمر به چه صورت رخ می‌دهد، درمانهای خانگی و طبی آن چیست؟

گرفتگی کمر به چه صورت رخ می‌دهد، درمانهای خانگی و طبی آن چیست؟ گرفتگی کمر یا اسپاسم عضلانی پایین کمر می‌تواند آزار دهنده و دردناک باشد اما قابل درمان است. برخی از داروها و تغییرات در سبک زندگی می‌توانند به کاهش درد و تکرار گرفتگی کمر کمک کنند. گرفتگی کمر می‌تواند بصورت ناگهانی اتفاق بیفتد […]

آثار مثبت گوش دادن به موسیقی در هنگام ورزش
ورزش و سلامتی

آثار مثبت گوش دادن به موسیقی در هنگام ورزش

آثار مثبت گوش دادن به موسیقی در هنگام ورزش هنگامی که ورزش می کنید می توانید با گوش دادن به موسیقی بیشتر انرژی دریافت کنید و احساس خستگی کمتری را تجربه کنید،این موضوع با بررسی تاثیر موسیقی بر کیفیت ورزش به اثبات رسیده است گوش کردن به موسیقی هنگام ورزش اثربخشی فوق العاده‌ای بر سلامت […]

ورزش کگل به عنوان تمرین کف لگن شناخته می شود و شامل انقباض و استراحت مکرر عضلات کف لگنی است و گاهی اوقات به طور کلی به عنوان عضلات کگلی نامیده می شود که در بالا نیز از آن استفاده کردیم. این مطلب را از بخش ورزش و سلامتی دکتر سلام بخوانید. تمرینات کگل چیست ؟ ( تمرینات کیگل ) تمرینات کگل ( Kegel exercises ) تمرینات ساده و کم حجمی هستند که می توانید آنها را انجام دهید تا عضلات کف لگن خود را قوی تر کنید. لگن انسان بین مفاصل ران است که اندام های تناسلی را نگاه می دارد. کف لگن مجموعه ای از بافت ها و عضلات به شکل تسمه یا ننو است که در پایین لگن شما می باشد. ورزش کگل , تمرینات کگل این تسمه اندام های بدن شما را در محل خود نگاه می دارد. یک کف لگن ضعیف ممکن است مشکلاتی نظیر عدم توانایی کنترل روده یا مثانه شود. زمانی که ورزش کگل یا کیگل را فرا گرفتید، می توانید آنها را در هر زمان و هر مکان انجام دهید _ در خانه و یا حتی هنگامی که در صف بانک در حال انتظار هستید! پیشنهاد می کنیم از سایر مطالب و مقالات موجود در بخش ورزش و سلامتی نیز دیدن کنید. ورزش کگل برای زنان ( تمرینات کگل برای زنان ) هم زنان و هم مردان می توانند از فواید ورزش کیگل بهره مند شوند. فاکتورهای بسیاری در کف لگن ضعیف در بانوان نقش دارند مثل بارداری، زایمان، افزایش سن و افزایش وزن. عضلات کف لگن از رحم، مثانه و روده پشتیبانی می کنند. اگر عضلات ضعیف باشند، این اندام های لگنی ممکن است باعث افتادگی رحم شوند. علاوه بر این مسئله که کاملاً ناراحت کننده است، همچنین ممکن است منجر به بی اختیاری ادراری گردد. حتما مطالعه کنید » روش های موثر برای درمان بی اختیاری ادرار مادامی که شما برای اولین بار ورزش کگل را آغاز می کنید، یافتن مجموعه مناسبی از عضلات می تواند گیج کننده باشد. یک راه برای پیدا کردن آنها این است که یک انگشت تمیز خود را وارد واژن خود کرده و عضلات واژن اطراف انگشت خود را سفت کنید. شما همچنین می توانید عضلات خود را با تلاش برای متوقف کردن ادرار در اواسط جریان ادراری، شناسایی کنید. عضلاتی که در این عمل مورد استفاده قرار می دهید، همان عضلات کف لگن شما هستند. در این هنگام به چگونگی احساس این عضلات در حال انقباض و استراحت پی خواهید برد. با این حال، شما باید از این متد فقط برای اهداف یادگیری استفاده کنید. ایده خوبی نیست که ادرار خود را به طور منظم قطع و وصل کنید؛ یا هنگامی که مثانه تان پر است، مکرراً ورزش کگل را انجام دهید. تخلیه ناقص مثانه می تواند احتمال ابتلا به عفونت دستگاه ادراری ( UTI ) را افزایش دهد. اگر شما هنوز مطمئن نیستید که عضلات مناسب را پیدا کرده اید یا خیر؛ با پزشک متخصص زنان مشورت کنید. پزشک ممکن است استفاده از قیف واژنی را توصیه کند. شما این قیف واژنی را به داخل مهبل (واژن) خود می کنید و سپس از عضلات کف لگن خود استفاده می کنید تا آن را در محل نگه دارید. ورزش کگل در بارداری باید بدانید که ورزش کگل به تقویت عضلات مثانه، رحم و روده کمک می کند. با تقویت این عضلات در دوران بارداری شما می توانید توانایی آرامش و کنترل عضلات را برای زایمان افزایش دهید. ورزش کگل در دوران پس از زایمان برای ترویج بهبود بافت های پرینه، افزایش قدرت عضلات کف لگنی، کمک به این عضلات برای بازگشت به حالت سلامت و افزایش کنترل ادرار به شدت توصیه می شوند. حتما مطالعه کنید » تمرین کگل و تاثیرات مفید آن بر زنان باردار برای انجام ورزش کگل، تصور کنید که سعی دارید جریان ادرار را متوقف کنید و یا اجازه ندهید که گاز معده از شما خارج شود. هنگامی که این کار را انجام می دهید، عضلات کف لگن خود را منقبض می کنید و تمرینات کگل را انجام می دهید. در حین انجام تمرینات کگل، سعی نکنید پا، باسن یا ماهیچه های شکمی را حرکت دهید. در واقع، هیچ کس نباید بگوید شما دارید تمرینات کگل را انجام می دهید! بنابراین، شما می توانید آنها را در هر جایی انجام دهید. توصیه مجله پزشکی دکتر سلام انجام روزانه 5 ست تمرینات ورزش کگل می باشد. هر بار که عضلات کف لگن را منقبض می کنید، تا 5 بشمارید و سپس ریلکس کنید. این کار را ده بار انجام دهید. به این شیوه شما یک ست تمرینات کگل را انجام داده اید. آموزش تصویری ورزش کگل آموزش تصویری تمرینات کگل , ورزش کیگل 1 . اگر در پیدا کردن کگل های خود دچار مشکل هستید، انگشت خود را داخل مهبل (واژن) گذاشته و عضلات خود را بفشارید. شما باید عضلات واژن اطراف انگشت خود را سفت کنید. از تمیزی انگشت قبل از داخل کردن آن به واژن اطمینان حاصل کنید. آموزش تصویری تمرینات کیگل 2 . قبل از اینکه تمرینات کگل خود را آغاز کنید، اطمینان حاصل کنید که مثانه شما خالی باشد. این مهم است. شما نمی خواهید تمرینات کگلی خود را با مثانه ای پر یا نیمه پر انجام دهید. قبل از شروع تمرینات روتین خود، مثانه خود را چک کنید تا تمرینات را به موثرترین شیوه انجام دهید. آموزش تصویری تمرینات کگل , ورزش کگل 3 . یک پوزیشن ( موقعیت ) مناسب را انتخاب کنید. شما می توانید این تمرینات را به حالت نشسته روی صندلی یا دراز کشیده بر روی زمین انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که کپل و ماهیچه های شکمی ریلکس باشند. اگر دراز می کشید باید کاملا پشت شما صاف باشد و دست هایتان را کنار خود به صورت صاف قرار دهید. سر خود را پایین نگه دارید تا از خسته شدن گردن خود جلوگیری کنید. آموزش تصویری تمرینات کیگل , تمرینات کگل 4 .عضلات کف لگنی خود را به مدت 5 ثانیه بفشارید. شما قصد ندارید این عضلات را با فشار بیش از حد بر روی آنها، زیادی خسته کنید. اگر 5 ثانیه برای شما باز هم زیاد است، می توانید دو تا سه ثانیه بر روی آنها فشار وارد آورید. حتما مطالعه کنید » جلوگیری از افتادگی عضلات کف لگن ورزش کگل,عکس تمرینات کگل 5 . عضلات خود را به مدت 10 ثانیه رها کنید. شما همیشه باید در یک ست ده تایی از تمرینات کگلی که انجام می دهید، بعد از انجام هر یک بار به مدت ده ثانیه به عضلات خود استراحت بدهید. این کار به آنها فرصت می دهد تا استراحت کنند و مانع خستگی آنها شود. تمرینات کگل , عکس ورزش کگل 6 . این تمرینات را 10 بار تکرار کنید. در هر ست 10 بار تمرینات خود را تکرار کنید. باید همین مقدار کافی باشد. روزانه 3-4 بار هر ست ده تایی را تکرار کنید، نه بیشتر. آموزش تصویری ورزش کگل 7 . عضلات کگلی خود را بکشید. انجام یک ست ده تایی این تمرین حدوداً 50 ثانیه طول می کشد. کپل های خود را بکشید و پاهای خود را بالا و پایین ببرید. این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید و سپس آن را آزاد کنید. آموزش تصویری تمرینات کگل 8 . حداقل 3-4 ست تمرینات کگل را در روز انجام دهید. باید 3-4 بار در روز تمرینات انجام شوند. انجام آنها مدت زمان زیادی طول نمی کشد. شما می توانید این تمرینات را در صبح، بعد از ظهر و شب انجام دهید. حتما مطالعه کنید » درباره فواید تمرینات کگل چه میدانید کگل چیست؟ ورزش کگل همچنین به عنوان تمرین کف لگن نیز شناخته می شود و شامل انقباض و استراحت مکرر عضلات کف لگنی است و گاهی اوقات به طور کلی به عنوان عضلات کگلی نامیده می شود که در بالا نیز از آن استفاده کردیم.
ورزش و سلامتی

ورزش کگل برای زنان + آموزش تصویری تمرینات کگل

ورزش کگل برای زنان + آموزش تصویری تمرینات کگل ورزش کگل به عنوان تمرین کف لگن شناخته می شود و شامل انقباض و استراحت مکرر عضلات کف لگنی است و گاهی اوقات به طور کلی به عنوان عضلات کگلی نامیده می شود که در بالا نیز از آن استفاده کردیم. این مطلب را از بخش ورزش […]

326412Untitled-1 در این بخش اصول پنجگانه را به شما معرفی میکنیم که هر دونده ای باید این نکات را رعایت کند. این نکات شامل تکنیکهای مغزی است تا هر آنچه که لازم است در دویدن به شما کمک کند تا بهتر بدوید دویدن یک بازی ذهنی است یک دونده خوب بودن به همان اندازه که به رکورد شما بستگی دارد، با وضعیت ذهنی‌تان هم مرتبط است. اگر طی زمان دویدن از نظر ذهنی به اندازه کافی قوی نباشید، با عملکرد قوی باید خداحافظی کنید. برای متمرکز نگه داشتن ذهنتان، باید هرگونه افکار منفی را به پشت ذهنتان بفرستید و درعوض روی همه پیشرفت‌هایی که از زمان شروع دویدن تا بحال داشته‌اید متمرکز شوید. بعضی‌ها هم به کل فکر کردن به روند دویدنشان را کنار گذاشته و درعوض حواس خود را با رویاپردازی یا فکر کردن به موضوعی دیگر پرت می‌کنند. بااینکه این نوع پرت کردن حواس برای بعضی افراد مفید است اما برای بعضی‌ها هم تمرکز کردن روی خود دویدن و تنفس و مسیر بهتر است. اگر تصور می‌کنید هیچکدام از این استراتژی‌های ذهنی برایتان مفید نیست، موقع دویدن می‌توانید از خیالپردازی‌های ذهنی استفاده کنید که در آن خودتان را چیز یا فردی دیگر تجسم می‌کنید، مثل پائولا رادکلیف یا رودخانه. وقتی وانمود کنید اینها هستید، اعتمادبه‌نفستان بالا رفته و این در توانایی شما برای دویدن اثر مستقیم می‌گذارد. پوشیدن لباس‌های قرمز یا لباس‌های بدون درز در اکثر موقعیت‌های زندگی شما لباستان را برحسب اهداف عملی انتخاب می‌کنید اما لباس‌هایی که موقع دویدن می‌پوشید می‌تواند به دویدنتان کمک کرده یا در آن تاثیر منفی بگذارد. اطمینان یابید که برای مسابقه لباس مناسبی انتخاب کنید. بعنوان مثال، آیا می‌دانستید که پوشیدن لباس‌های قرمز رنگ به برنده شدن شما کمک می‌کند؟ براساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۴ در بازی‌های المپیک آتن انجام گرفت، شرکت‌کننده‌هایی که قرمز پوشیده بودند در مسابقات احتمال بالاتری برای برد داشتند. یکی دیگر از مسائل مهم در لباس پوشیدنتان که البته اغلب نادیده گرفته می‌شود جوراب است. دونده‌ها معمولاً با پاهایشان مشکل دارند و پوشیدن لباس مناسب مثل جوراب به آن کمک می‌کند. از پوشیدن جوراب‌های ارزان کتانی که درز دارند خودداری کنید زیرا این جوراب‌ها موجب تاول زدن پاهایتان می‌شود. درعوض، پول بیشتری خرج کرده و جوراب‌هایی تهیه کنید که بدون درز باشند. همچنین ضخامت جورابتان هم خیلی مهم است و باید بدانید که پاهایتان وقتی گرم می‌شوند بزرگتر می‌شوند. جورابی بپوشید که جای کافی به پاهایتان بدهد. دویدن در زمان آرامش خیلی مهم است دویدن وقتی که اعصابتان آرام است خیلی اهمیت دارد زیرا استرس و عصبی بودن تاثیر منفی بر عملکرد و تکنیک دویدنتان می‌گذارد. موقع دویدن با دست‌هایتان کاملاً ریلکس باشند زیرا این از گذر کردن فشار بدنتان به سمت گردن و شانه‌ها جلوگیری می‌کند. اگر احساس می‌کنید که دست‌هایتان در حال فشرده شدن است، هر چند دقیقه یکبار کمی آنها را بلرزانید تا ریلکس شوند. راه دیگری که می‌تواند به ریلکس شدن بدنتان کمک کند، صاف نگه داشتن سرتان و عاری از فشار نگه داشتن عضلات صورتتان است. برای این منظور تمرکز کنید تا عضلات صورتتان را ریلکس و شل کنید، مخصوصاً چشم‌ها و آرواره. از دیگر راهکارهای ریلکسی ذهنی تکرار کردن یک شعار یا جمله یا تجسم خودتان در حال شناور بودن به جای دویدن است. این تکنیک‌ها باید به ریلکس و آرام کردن شما و درنتیجه بهبود دویدنتان کمک کند. الکل دشمن دونده است آشکار است که مصرف بی‌اندازه الکل مشکلات مختلفی را برای سلامتی به دنبال خواهد داشت اما ضررهای آن برای دونده‌ها حتی بیشتر از اینهاست. اول اینکه الکل آب بدنتان را می‌کشد و این درمقابل باعث می‌شود که بدنتان نتواند ذخائر انرژی را شکسته و درنتیجه حین دویدن به بدنتان سوخت‌رسانی کند. به همین ترتیب سطح قندخون بدنتان پایین آمده و این یعنی نخواهید توانست به اندازه کافی عرق کنید تا دمای بدنتان تنظیم شود. درنتیجه، بعد از مصرف الکل، دویدنتان خسته‌کننده و شل و ضعیف خواهد بود. با این حال، با وجود تاثیرات حیاتی الکل بر سلامت و عملکرد ورزشی، تحقیقاتی که در دانشگاه میامی انجام گرفت نشان داد که هر چه افراد بیشتر ورزش کنند، تمایلشان به نوشیدن الکل بیشتر می‌شود. اگر تصور می‌کنید شما هم جزء این دسته افراد هستید، سعی کنید مصرف آن را پایین آورده یا قطع کنید. دویدن کافی نیست اگر سه، چهار یا پنج مرتبه در هفته می‌دوید، بسیار عالی است. باایحال هر چند مرتبه تمرین دویدن هم که داشته باشید، اگر می‌خواهید دونده‌ای خوب باشید، به سایر انواع ورزش‌ها یا فعالیت‌ها هم نیاز دارید. انجام انواع دیگر تمرینات و ورزش‌ها برای تقویت توانایی‌تان فواید زیادی دارد که از آن جمله می‌توان به جلوگیری از آسیب‌دیدگی و تقویت سرعت دویدنتان اشاره کرد. برای این منظور می‌توانید چند جلسه در هفته تمرین با وزنه و بدنسازی، تمرینات انعطاف‌پذیری یا فعالیت‌های جدیدی مثل شنا یا دوچرخه‌سواری را امتحان کنید. منبع-مردمان
ورزش و سلامتی

تکنیکهای پنجگانه که دونده ها لازم است بدانند

تکنیکهای پنجگانه که دونده ها لازم است بدانند در این بخش اصول پنجگانه را به شما معرفی میکنیم که هر دونده ای باید این نکات را رعایت کند. این نکات  شامل تکنیکهای مغزی است تا هر آنچه که لازم است در دویدن به شما کمک کند تا بهتر بدوید دویدن یک بازی ذهنی است  یک […]

پیشگیری از انقباض غیرعادی عضله در ورزشکاران
ورزش و سلامتی

پیشگیری از انقباض غیرعادی عضله در ورزشکاران

پیشگیری از انقباض غیرعادی عضله در ورزشکاران برخی اوقات به دلیل تحرک زیاد ورزشی و گرم نکردن قبل از ورزش ها عضلات انسان دچار گرفتگی یا به اصطلاح اسپاسم عضلانی می شود که در این مواقع باید با روش های تمرینی مختلف دردهای ناشی از گرفتگی را تسکین داد. گرفتگی یا اسپاسم عضله یکی از […]

دختران کمتر از پسران ورزش می‌کنند
ورزش و سلامتی

دختران کمتر از پسران ورزش می‌کنند

دختران کمتر از پسران ورزش می‌کنند زنان جوان باید بیشتر ترغیب به ورزش شوند‎ به نقل از گاردین، بررسی‌ها نشان داده است دختران و زنان جوان به خصوص اگر از قشر کم درآمد جامعه باشد دچار فقر حرکتی هستند. زنان جوان نسبت به مردان جوان کمتر ورزش می‌کنند و مدت زمان ورزش کردن آنها کمتر […]

ورزش برای گردن درد، این بار مخصوص کارمندان پشت میز نشین
ورزش و سلامتی

ورزش برای گردن درد، این بار مخصوص کارمندان پشت میز نشین

ورزش برای گردن درد، این بار مخصوص کارمندان پشت میز نشین جلوگیری از گردن درد در کارمندان با چند حرکت ورزشی‎ روزانه کارمندان مجبورند ساعات زیادی را پشت میز کار خود سپری کنند که این قضیه می تواند آسیب های جدی به بدن وارد کند. در این مطلب ورزش ها و حرکاتی که پشت میز […]

رژیم لاغری سریع: در یک هفته ۵ کیلو کم کنید
ورزش و سلامتی

رژیم لاغری سریع: در یک هفته ۵ کیلو کم کنید

رژیم لاغری سریع: در یک هفته ۵ کیلو کم کنید رژیم لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن ‎ آیا می خواهید با یک رژیم لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن وزن کم کنید؟ میهمانی یا مناسبتی در پیش دارید و می خواهید در لباس های تان زیبا جلوه کنید؟ برای این منظور بهتر است رژیم […]

تقویت زانو با چند ورزش ساده و موثر
ورزش و سلامتی

تقویت زانو با چند ورزش ساده و موثر

تقویت زانو با چند ورزش ساده و موثر زانوهای شما اندام بسیاری مهمی هستند که فشار زیادی را تحمل می کنند. این ورزش ها به تقویت زانوها کمک می کنند و از بروز بیماری و درد زانو پیشگیری می کنند. برای تقویت زانو این ورزش ها را انجام دهید مهم نیست یک معتاد باشگاه ورزشی […]

با تردمیل خانگی چگونه لاغر شویم؟
ورزش و سلامتی

با تردمیل خانگی چگونه لاغر شویم؟

با تردمیل خانگی چگونه لاغر شویم؟ تردمیل یکی از لوازم ورزشی است که می توانید با آن وزن تان را کم کنید تردمیل یکی از لوازم ورزشی است که می توانید در خانه تان داشته باشید و با آن وزن تان را کم کنید. در این مقاله به شما می گوییم که نحوه ورزش کردن […]